Feeds:
نوشته‌ها
دیدگاه‌ها

Posts Tagged ‘استرس’

متن اصلی:

هندونه: می‌دانید هفته‌ها و یا شاید ماه‌ها و سال‌هاست که استرس با شما همراه همیشگی است! این مسئله نسبی است، روزها متفاوت هستند؛ با استرس و یا بدون استرس. میلیون‌ها سال طول می‌کشد که یک ژن در بدن ما تغییر کند، میلیون‌ها سال! به طور فیزیکی ما همان انسان‌های 300 سال پیش هستیم. اما ببینید که چگونه همه چیز در مدت زمان کوتاهی تغییر کرده است. بسیاری از موارد، زندگی را آسان کرده‌اند برای مثال: ماشین لباسشویی و خشک کن، حمل و نقل، تنوع غذا، نیروی برق و غیره. اما برخی دیگر زندگی را دشوار کرده اند: تلفن‌های همراه، ترافیک، ازدیاد جمعیت، غذاهای حاضری بدون ارزش غذایی، تلویزیون و برنامه های خسته کننده.

یکی از دوستانم که پزشک نیز هست می گوید: بر طبق آمار، معمولا تصمیماتی که ما در یک روز می‌گیریم برابر کل کارهایی است که یک فرد در قدیم در طول یک سال انجام می داده است.

بنابراین این مساله اصلا عجیب نیست که ما برای فرار از استرسی که ناشی از انجام این کارهای دشوار است، به موارد جایگزین مثل الکل و شیرینی روی بیاوریم. تمام این دیوانگی‌ها، استرس‌ها و اضطراب‌هایی که زندگی ماشینی و سریع برای ما به همراه داشته است، غیر قابل فرار هستند. از آنجایی که که نمی‌توانیم ژنمان را تغییر دهیم، باید برنامه‌ای برای کنترل این زندگی مملو از استرس تنظیم کنیم.

برای رها شدن از استرس چه کارهایی می توانیم انجام دهیم؟ به نظر شما چه کارهایی می توان انجام داد تا بدون از دست دادن سلامتی و شادابی بدن، بتوانیم با استرس و تنش ها مقابله کنیم؟؟

1 – ورزش کنید
حرفم را باور کنید، ورزش در موارد و روزهای زیادی به من کمک کرده است. در صورتی که مجبور هستید سختی زیادی را در شغلتان متحمل شوید، زمانی را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید. این کار به روان شدن گردش خونتان کمک می کند. این ورزش برای کم کردن وزنتان نیست، برای این است که همیشه از لحاظ بدنی و عقلی سالم باشید (ضرب المثل عقل سالم در بدن سالم).

2 – مواد با ارزش غذایی بالا بخورید
از غذاهای با کیفیت پایین پرهیز کنید (غذاهای آماده – فست فودها – مواد قندی). این غذاها کمکی به مغز و بدن شما برای رهایی از استرس نمی‌کنند. غذاهای طبیعی با ارزش غذایی بالا، به راحتی بدن و ذهن را در مقابل هزاران تنش و فشاری که از محیط وارد می شود حفظ کرده و برای سلامتی مغز و فکر مفید است.

هر بار که به سراغ شکلات می‌روم، به دنبال آن هستم که احساس خاصی در من ایجاد کند. اشتباه نکنید! اگر روزانه مقدار اندکی شکلات بخورید و از خوردن آن لذت ببرید، مشکلی ایجاد نمی‌شود. اما اگر مصرف شکلات تنها در زمانی باشد که فشار زیادی بر من وارد می‌شود، در این زمان است که خوردن چنین غذایی مفید نیست. چون باعث برطرف شدن استرس نمی شود و حتی ممکن است کاری کند که شما دیگر از غذا های مفید نیز استفاده نکنید. در این مواقع بهتر است سبزیجات را جایگزین کرد. شما همیشه باید از موادی استفاده کنید که مقاومت بدن شما را بالا ببرد و بالاترین سطح سلامتی را برای بدن شما همراه داشته باشد.

3 – توجه کنید
سعی کنید اجازه ندهید استرس بر شما غلبه کند. موقعیت هایی که باعث می شود شما دچار استرس شوید را بشناسید و نگذارید به سمت شما بیایند. اگر استرس و اضطراب را شناسایی کرده و آن را پیش بینی کنید، به راحتی می‌توانید آن را از خود دور و با آن مقابله کنید.

4 – راحت باشید حرف دلتان را بزنید
با دیگران درد و دل کنید. با دوستتان و یا همکارتان در مورد مشکل صحبت کنید. گاهی درد و دل می تواند اندکی از بار سنگین استرس شما کم کند و آرامش را برای شما به ارمغان آورد.

5 – شوخ طبع باشید
هنگامی که می‌خواهید در باره استرس با کسی صحبت کنید، بهتر است اندکی شوخ طبعی و مزاح نیز با آن همراه کنید. به نظر من هر کسی که شوخ طبع نباشد، مانند کسی است که در حال غرق شدن در رودخانه است. شاد و شوخ طبع باشید.

6 – حق شناس باشید
دختر من بسیار اجتماعی و خوش صحبت است. گاهی اوقات من دلم می‌خواهد او کمی ساکت باشد تا من آرامش داشته باشم. اما من باید سپاسگذار باشم، چرا که خدا به من دختری داده است که بسیار اجتماعی و خوش مشرب است و همیشه می تواند به راحتی با من صحبت کند. اما ما بعضی اوقات ایده‌های مختلفی داریم. او معتقد است که به اندازه کافی اندامش ایده آل است و احتیاج ندارد به باشگاه برود. البته باز هم جای شکرش باقی است که او به اندازه کافی خودش را توانا و سالم می‌بیند که دنبال کار مناسب باشد و سر کار برود! من بابت کارهایش از او تشکر می‌کنم. بنابراین شما هم عادت کنید که از همه تشکر کنید و در مدت زمان کوتاهی خواهید دید که زندگی شما از تیرگی به سمت روشنایی می رود و در نتیجه روابط خوبی با دیگران خواهید داشت.

7 – از خود بپرسید: این همه عجله برای چی؟
علت این همه عجله چیست؟ قدری تفریح داشته باشید. ما اغلب بسیار مشغله داریم بنابرین نمی‌توانیم هر جا که دوست داریم برویم. بنابراین اگر در زندگی فرصتی به دست آوردید تا بتوانید از لحظات لذت ببرید، به هیچ عنوان آن را از دست ندهید. خودتان فرصت را ایجاد کنید و از لحظه لحظه زندگی‌تان کمال استفاده را ببرید (ارزش هیچ چیز در زندگی بیشتر از امروز نیست، قدر لحظاتان را بدانید).

8 – نفس عمیق بکشید
هنگامی که احساس می‌کنید دچار استرس و اضطراب شده‌اید، قدری تامل کنید. حتی برای چند ساعت هم که شده از مکانی که هستید بیرون بروید تا با خودتان و افکارتان تنها باشید. بعضی‌ها دوست دارند بیرون بروند و قدم بزنند، بعضی‌ها دوش می گیرند، برخی دیگر نیز به کلیسا می‌روند و یا موسیقی گوش می دهند. چه چیزی شما را آرام می کند؟؟ سعی کنید محل و موقعیتی را که به شما آرامش می دهد پیدا کرده و به آرامش برسید.

9 – به اندازه کافی آب بنوشید
آمریکایی ها 21% از کالری بدن خود را به وسیله مواد مایع می‌سوزانند. نوشیدن آب به اندازه کافی باعث می شود که تمام قسمت های بدن صحیح کار کنند. هیچ گاه فکر نکنید نوشیدن آب و یا خوردن مواد غذایی مناسب، مصیبتی است که باید برای اینکه فلان لباس اندازه شما شود، متحمل شوید. در عوض، به آن‌ها به عنوان زرهی نگاه کنید که از شما محافظت می‌کنند.

10 – تا می توانید همه چیز را ساده بگیرید
تا آنجا که می‌توانید از کنار همه چیز به راحتی بگذرید. همه چیز را ساده بگیرید. آیا همیشه باید درتمام مهمانی‌هایی که دعوت شده اید، شرکت کنید؟! آیا باید از کودکان خود بیشتر از سنشان انتظار داشته باشید؟! خود را با اگرها و سوال‌ها درگیر نکنید.

11 – تلویزیون را خاموش کنید
خیلی از مواقع اخبار تلویزیون پر از خبر های بد است. تلویزیون وقت بسیار زیادی از ما می گیرد، زمان‌هایی که ما می‌توانستیم به مسایل مفید دیگر اختصاص دهیم. بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که در طول روز زمان کافی ندارند، اما اگر تلویزیون را خاموش کنند، می‌بینند که چقدر وقت آزاد خواهند داشت.

12 – بخوابید
به مقدار کافی بخوابید تا بتوانید سلامت باشید و نیروی کافی برای مبارزه با استرس و اضطراب را داشته باشید. اگر شب راحت و با آرامش بخوابید، بدن شما راحت‌تر می‌تواند با استرس مبارزه کند. خواب راحت به شما کمک می‌کند که در طول روز شاداب و با نشاط باشید.

نکته: این مطلب توسط یکی از کاربران هندونه با نام «هدی مقیاسی» ترجمه شده است.

Advertisements

Read Full Post »

متن اصلی:

هندونه: دانشمندان بر این عقیده‌اند که «گرفتن دستان یک عزیز» می‌تواند درد افراد را در شرایط ناراحتی کاهش دهد.

محققان در جریان تحقیقات خود به این نتیجه رسیدند که لمس کردن و یا دیدن تصویر شریک زندگی، می‌تواند باعث کاهش درد افراد شود. این موضوع حداقل در مورد زنان درست است.

این کشف جدید که توسط روان‌شناسان دانشگاه کالیفرنیا حاصل شده است، اهمیت روابط اجتماعی را مورد تاکید قرار می‌دهد.

این تحقیق بر روی 25 دختر داوطلب انجام شده است که اکثر آن‌ها افرادی بودند که برای مدت حداقل 6 ماه، رابطه‌ای خوب و موفق با دوست‌های جنس مخالف خود داشتند.

عکس: examiner

آزمایش‌ها نشان داد در صورتی که زنان دچار یک سوختگی ملایم شوند، نگاه کردن به عکس‌های د.و.س.ت پسرهایشان سبب می‌شود درد کمتری حس کنند.

این در حالی است که «گرفتن دستان» طرف مقابل نیز اثر یکسانی بر جای می‌گذارد و سبب کاهش درد می‌شود.

«نایومی آیزنبرگر» یکی از محققانی که در این مطالعه شرکت داشته است می‌گوید: «زمانی که زنان به عکس‌های شریک‌هایشان نگاه می‌کنند – نسبت به زمانی که عکس‌های یک شی‌ء یا فرد غریبه را تماشا می‌کنند، واقعاً درد کمتری در برابر محرک‌های گرما از خود نشان می‌دهند».

پس اگر از درد یا استرس رنج می‌برید و به شریکتان نیز دسترسی ندارید، عکس وی را همراه داشته باشید!

Read Full Post »

متن اصلی: telegraphlogo4

هندونه: بنا بر نتایج یک مطالعه جدید، شمردن پول باعث می‌شود افراد حس بهتری نسبت به خودشان پیدا کنند، حتی اگر این پول متعلق به آن‌ها نباشد.

محققان بر این عقیده‌اند که حتی فکر کردن درباره پول هم می‌‌تواند درد افراد را کاهش دهد و یا اثرات اجتماعی جانبی مرتبط با نداشتن دوست را کاهش دهد.

آن‌ها در تحقیقات خود بدین نتیجه رسیدند که پول می‌تواند احساس قدرت درونی فرد، نترس بودن و اعتماد به نفس وی را افزایش دهد.

این در حالی است که زمانی که مخارج اخیر افراد به آن‌ها یادآوری می‌شود، سطوح بالاتری از پریشانی جسمی و ذهنی در آن‌ها نمایان می‌گردد.

نتایج یک سلسله از مطالعات که قدرت نمادین پول را مورد بررسی و تجزیه و تحلیل قرار داده بود، نشان داد علیرغم آن‌که پول نمی‌تواند عشق را برای ما خریداری کند، اما اثری بسیار مهم بر روی احساسات ما دارد.

money counting

محققان در یکی از این آزمایش‌ها، 84 دانشجو را در یکی از دانشگاه‌های چین مورد بررسی قرار دادند و آن‌ها را به دو گروه تقسیم کردند: گروه اول اسکناس‌های 100 دلاری می‌شمرد، در حالی که گروه دوم تنها با تکه‌هایی از کاغذ ساده در ارتباط بود.

سپس این دانشجویان به انجام یک بازی آنلاین مشغول شدند. نتایج تحقیقات حاکی از آن بود که دانشجویانی که قبل از انجام بازی اسکناس شمرده بودند – در مقایسه با کسانی که تنها با کاغذ ساده در ارتباط بودند – سطح کمتری از پریشانی و اضطراب را از خود نشان دادند.

علاوه بر آن، دانشجویان گروه اول سطح بالاتری از قدرت درونی و خودکفا بودن را از خود بروز دادند.

در جریان یک آزمایش دیگر، آزمایش‌شوندگان انگشتان خود را درون آب داغ 50 درجه سانتی‌گراد فرو می‌بردند. نتایج آزمایش حاکی از آن بود که افرادی که پول شمرده بودند درد کمتری احساس کردند.

دکتر «روی بامیستر» از دانشگاه ایالتی فلوریدا و یکی از محققان این مطالعات در رابطه با اثرات یافته‌های گروه تحقیق در کاهش استرس افراد می‌گوید: «شمردن پول قبل از انجام یک مصاحبه شغلی، شاید بتواند موثر باشد».

یکی دیگر از محققان بر این عقیده است که یک راه مناسب برای کاهش پریشانی در طول روز آن است که تصویری را به عنوان «محافظ صفحه» استفاده کنید که حاوی تصاویری از پول باشد.

محققان همچنین می‌گویند شمردن پول می‌تواند به مردان این قدرت را بدهد که راحت‌تر به جنس مخالف خود نزدیک شوند و با آن‌ها ارتباط برقرار کنند.

Read Full Post »

متن اصلی: newscientist

هندونه: هر نسلی نوع رابطه خاصی با اینترنت دارد اما برای سالخوردگان استفاده از کامپیوتر می‌تواند با یک فایده بزرگ همراه باشد زیرا می‌تواند هشدار دهد که آن‌ها در حال مواجهه با علایم اولیه بیماری‌های روحی و روانی هستند.

«لیزا ویز» و همکارانش در دانشگاه مریلند در بالتی‌مور کانتی می‌گویند با استفاده از نرم‌افزارهایی که الگوی استفاده کاربر از صفحه کلید را بررسی می‌کنند قادر خواهند بود اولین نشانه‌های بروز مشکلات ذهنی وابسته به سن یا بیماری‌هایی نظیر آلزایمر را تشخیص دهند. پژوهشگران بر این باوردند که آگاهی از علایم سوءعملکرد ذهن و تشخیص و درمان به موقع، اختلالات مغزی را به حداقل رسانده یا به تاخیر می‌اندازد.

اما چگونه چنین چیزی ممکن است؟ می‌دانیم که هر فرد یک نحوه تایپ مشخص و ثابت دارد اما اگر فرد تحت استرس موقت باشد نحوه تایپ او تغییر می‌کند. تیم تحقیقاتی دانشگاه مریلند می‌خواست با روش‌هایی استرس ذهنی مغز را از استرس فیزیکی بازشناسد. type

آن‌ها از 24 داوطلب که میانگین تجربه تایپ آن‌ها 12 سال بود خواستند مدتی تایپ کنند. به عنوان مثال از داوطلبان خواسته شد تعدادی ایمیل در هر موضوعی که مایل هستند تایپ کنند. سپس تیم تحقیقاتی به گروهی از داوطلبان مقداری مسئله ریاضی داد تا آن‌ها را تحت استرس ذهنی قرار دهد و گروهی دیگر را به انجام ورزش‌های سنگین جسمی واداشت تا آن‌ها را تحت استرس فیزیکی قرار دهد.

سپس داوطلبان به پشت کامپیوترهایشان برده شدند و نحوه تایپ کردن دو گروه با یکدیگر مقایسه شد. در این مقایسه فاکتورهایی نظیر مدت زمانی که یک کلید پایین نگه داشته می‌شد، طول کلمات و همچنین واژگانی که مورد استفاده قرار می‌گرفت مد نظر بودند. مشخص شد که استرس ذهنی بیشتر بر نحوه استفاده از صفحه کلید اثر می‌گذارد و استرس فیزیکی بیشتر بر نحوه استفاده از زبان موثر است. به عنوان نمونه،‌داوطلبانی که تحت استرس ذهنی بودند استفاده بیشتری از کلید Caps Lock می‌کردند و در مقابل کمتر از Backspace بهره می‌بردند.

ویز معتقد است اگر بتوانیم نرم‌افزاری طراحی کنیم که با بررسی الگوی تایپ کردن کاربر در دراز مدت متوجه بروز علایم ناشی از سوءعملکرد ذهن شود، می‌تواند به کاربر هشدارهای لازم را بدهد و از وی بخواهد به پزشک مراجعه کند.

با این حال «لینسی رابرتز» از انجمن آلزایمر لندن در مورد یافته‌های این تیم تحقیقاتی می‌گوید: «خیلی مهم است که بتوانیم راه‌هایی برای تشخیص زودهنگام بیماری‌های روانی پیدا کنیم اما این گروه هنوز نتوانسته‌اند ارتباط مسقیمی بین این یافته‌ها و بیماری‌های روانی بیابند».

محققان اکنون در حال تکمیل پژوهش‌های خود با آزمایش بر روی 80 داوطلب سالخورده هستند.

Read Full Post »